肌肉唔僵，關節唔死鎖
膝、胯、肩、肘保持彈性；唔靠夾臀、挺胸、抓地去維持姿勢。
總綱
先記三個字：鬆、正、沉
每次站樁只需問自己：我係咪越站越鬆、越站越穩、越站越沉？答案若果係「更硬、更痛、更憋」，就應該減低幅度或停低調整。
頭、身、胯、腳守中線
唔前傾、唔後仰、唔側歪。膝蓋跟腳尖方向，頭頸自然延長。
肩沉、胯沉、重心沉
頭頂輕領，其他地方向下放鬆；身體似慢慢落入腳底，而唔係向下蹲死。
互動動畫教練
由腳到頭，逐段校正
按左右箭嘴逐步查看，或啟動自動示範。人體會高亮當前部位，箭嘴顯示應有方向；手機亦可以左右滑動控制。
動畫示意・非力度指令
三點落地，腳心微空。
八步流程
每日照住呢個次序站
每張卡都可以直接跳到動畫教練相應步驟。先調下盤，再整理中段與上身，最後只保留自然呼吸與整體感。
呼吸
不調而自調
動畫只係提示「放慢、放鬆」，唔係要求跟固定秒數。初學最重要係唔憋氣、唔硬推腹部、唔追求特殊感覺。
自然唔用力控制
吸氣・腹部自然鬆開
呼吸落到腹部，唔等於「推肚」
鼻吸鼻呼或自然呼吸都可以。你只需要知道自己正在吸、正在呼；當胸、肩、腹逐漸放鬆，氣息通常會自然變細、變長、變深。
可以做
- 保持喉嚨、胸口柔和
- 呼氣時感覺身體微沉
- 亂咗就回到自然呼吸
唔需要做
- 刻意吸到最盡
- 憋氣或用力壓氣
- 追求手麻、發熱等感覺
一句記住：息自然，氣自沉；呼吸唔順，先減低姿勢強度。
常見錯誤對照
唔係越低、越硬、越似功架就越好
選擇一個常見偏差，左右比較「錯誤」與「修正」。紅色圓圈顯示容易受壓位置，綠色虛線顯示較自然的力線。
每日練習
先站舒服，再慢慢加時間
由 5 分鐘開始。計時器只負責提醒時間，姿勢質素永遠優先於時長；任何痛、頂、憋、暈都應立即停止。
Practice timer
練習計時器
05:00
準備開始
完成時會播放一次短提示音；頁面唔會自動播放聲音。
Body scan
由下到上掃一次
0 / 12 已確認
痛、頂、憋、暈，立即停。
腿部輕微酸、身體微熱、呼吸放慢可以係初期反應；但以下情況唔應該硬撐：
膝痛或腰痛
頭暈或眼前發黑
胸悶或呼吸困難
肩頸越站越緊
有舊患、平衡問題、心肺疾病或懷孕等情況，應先向合資格醫療或運動專業人士確認；本頁係一般入門示意，唔取代面對面指導。
頭頂輕輕領起，
腳底慢慢沉落，
中間全部放鬆。
骨架承托，肌肉放鬆；上下一線，內外圓融。站樁唔係擺一個「似樣」姿勢，而係慢慢搵到身體自穩。